lunes, 8 de febrero de 2021

LECHE Y PRODUCTOS SIN LACTOSA ¿SON MÁS SALUDABLES?

 




¿QUÉ ES?

Las personas que tienen intolerancia a la lactosa no pueden digerir el azúcar (lactosa) que se encuentra en la leche. Como resultado, presentan diarrea, gases e hinchazón después de comer o beber productos lácteos.

PERO … ¿QUÉ ES LA LACTOSA?

La lactosa es un hidrato de carbono simple, es decir, lo que comúnmente conocemos como 'azúcar'. Está formado por la unión de dos azúcares más sencillos (llamados monosacáridos), la glucosa y la galactosa.

¿PORQUE SE PRODUCE ?

Se debe a la deficiencia de lactasa, una enzima que se produce en el intestino delgado. Muchas personas tienen niveles bajos de lactasa, pero pueden digerir los productos lácteos sin problemas. Si realmente tienes intolerancia a la lactosa, la deficiencia de lactasa te genera síntomas después de consumir alimentos lácteos.

NO TE PREOCUPES ...

La mayoría de las personas que tienen intolerancia a la lactosa pueden controlar esta afección sin necesidad de dejar de consumir todos los alimentos lácteos.

Síntomas

Los signos y síntomas de la intolerancia a la lactosa suelen comenzar entre 30 minutos y dos horas después de haber comido o bebido alimentos que contienen lactosa. Los siguientes son signos y síntomas frecuentes

Diarrea, náuseas y, a veces, vómitos, cólicos, hinchazón, gases


Causas

La intolerancia a la lactosa se origina cuando el intestino delgado no produce la cantidad suficiente de una enzima (lactasa) que le permite digerir el azúcar de la leche (lactosa).

Por lo general, la lactasa convierte el azúcar de la leche en dos azúcares simples (glucosa y galactosa) que se absorben a través de la mucosa intestinal e ingresan al torrente sanguíneo.

Si tienes deficiencia de lactasa, la lactosa de los alimentos que consumes se desplaza hasta el colon en lugar de procesarse y absorberse. En el colon, las bacterias comunes interactúan con la lactosa no digerida, lo que provoca la presencia de signos y síntomas de intolerancia a la lactosa.

Existen tres tipos de intolerancia a la lactosa. Hay diferentes factores que producen la deficiencia de lactasa no diagnosticada en cada tipo.



Intolerancia a la lactosa primaria

Este es el tipo más frecuente de intolerancia a la lactosa. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa primaria comienzan su vida produciendo mucha lactasa, la cual es necesaria para los bebés, quienes obtienen toda su alimentación a partir de la leche. En este caso la producción de lactasa disminuye drásticamente, lo que hace que los productos lácteos resulten difíciles de digerir en la edad adulta. Este tipo de intolerancia a la lactosa se determina de manera genética.


Intolerancia a la lactosa secundaria


Esta forma de intolerancia a la lactosa se produce cuando el intestino delgado disminuye la producción de lactasa después de una enfermedad, lesión o cirugía que afecte a dicho órgano. Entre las enfermedades relacionadas con la intolerancia a la lactosa secundaria se encuentran la celiaquía, la proliferación bacteriana y la enfermedad de Crohn.


Intolerancia a la lactosa congénita o del desarrollo

Es posible (pero poco frecuente) que los bebés nazcan con intolerancia a la lactosa a causa de una ausencia total de actividad de la lactasa. Este trastorno se transmite de una generación a otra, lo que significa que tanto la madre como el padre deben transmitir la misma variante genética para que un niño o una niña padezca esta afección. Los bebés prematuros también pueden tener intolerancia a la lactosa debido a un nivel insuficiente de lactasa.




Factores de riesgo


  • Edad avanzada. Suele aparecer en la edad adulta. Es poco frecuente en bebés y en niños pequeños.


  • Origen étnico. Más frecuente en personas de origen africano, asiático, hispano o nativo americano.


  • Nacimiento prematuro. Los bebés prematuros pueden tener niveles reducidos de lactasa debido a que el intestino delgado no genera células productoras de lactasa hasta fines del tercer trimestre.


  • Enfermedades que afectan el intestino delgado. Algunos de los problemas del intestino delgado que pueden provocar intolerancia a la lactosa son el crecimiento bacteriano excesivo, la celiaquía y la enfermedad de Crohn.


  • Ciertos tratamientos oncológicos. Si has recibido radioterapia contra el cáncer de abdomen o presentas complicaciones intestinales a partir de la quimioterapia, tienen mayor riesgo de padecer intolerancia a la lactosa.

Pruebas y exámenes

Otros problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable, pueden causar los mismos síntomas que la intolerancia a la lactosa.

Los exámenes para ayudar a diagnosticar la intolerancia a la lactosa incluyen:


  • Prueba de aliento para lactosa-hidrógeno


  • Prueba de tolerancia a la lactosa


  • pH de las heces

  • Otro método puede ser dar al paciente de 25 a 50 gramos de lactosa en agua. Los síntomas son evaluados utilizando un cuestionario.

A veces se prueba una dieta libre de lactosa en un ensayo de 1 a 2 semanas.


Tratamiento

Reducir la ingesta de productos lácteos que contienen lactosa de la dieta casi siempre alivia los síntomas. También mire las etiquetas de los alimentos para buscar fuentes ocultas de lactosa en productos no lácteos (incluso algunas cervezas) y evitarlas.

La mayoría de las personas con niveles bajos de lactasa pueden tomar hasta media taza (60 a 120 mililitros) de leche una vez sin tener síntomas. Las porciones más grandes ( 240 ml) pueden causar problemas para las personas con la deficiencia.

Usted puede agregar enzimas de lactasa a la leche normal. También puede tomarlas en cápsulas o en forma de tabletas masticables. Igualmente, hay disponibilidad de muchos productos lácteos deslactosados.

No tener leche y otros productos lácteos en su dieta puede llevar a una carencia de calcio, vitamina D, riboflavina y proteína. Uno necesita de 1,000 a 1,500 mg de calcio cada día, dependiendo de su edad y sexo. Algunas medidas que usted puede tomar para obtener más calcio en la dieta son:

  • Tomar suplementos de calcio con vitamina D. Hable con su médico sobre cuáles escoger.

  • Consumir alimentos que tengan más calcio (como verduras de hoja, ostras, sardinas, salmón en conserva, camarones y brócoli).

  • Beber jugo de naranja que contenga calcio agregado.











Muchos creen que la leche y otros lácteos o productos ´sin lactosa´ son más saludables,
pero solo son necesarios en caso de tener intolerancia a este tipo de azúcar.

Conoce las ventajas e inconvenientes de optar por tu ingesta



Requisitos que debe cumplir un producto `sin lactosa´


Valor nutricional
Tolerancia
Normalmente los productos para intolerantes a la lactosa, suelen ser productos
veganos y/o ecológicos



¿Qué aportan los productos sin lactosa a los intolerantes?


Aportan todo lo bueno que contiene la leche, sin causar repercusiones de un componente
que les sienta mal (calcio, Omega 3 y vitaminas que carecieran de ellas)



Diferentes aportaciones de algunos productos sin lactosa


Alternativa al queso apto para veganos y alérgicos elaborados íntegramente con ingredientes
vegetales y naturales, un sustituto al queso elaborado a base de soja, bebidas vegetales sin
azúcares añadidos, con azúcares naturalmente presentes, bajo índice glucémico y bajo contenido en sodio y sal, alimentación ecológica y vegetal y productos que utilizan únicamente las materias primas ecológicas de la mejor calidad y fabrican todas las bebidas de granos y habas enteros.



Productos lácteos que pueden ser más fáciles de digerir incluyen


  • La mantequilla de leche y los quesos

  • Los productos lácteos fermentados (yogurt)

  • Leche de cabra

  • Quesos duros añejados

  • Leche y productos lácteos deslactosados

  • Leche de vaca tratada con lactasa

  • Fórmulas de soya para bebés de menores de 2 años

  • Leche de soya o de arroz para niños pequeños













Diferentes tipos de alimentos sin lactosa


Yogurt

Leche

Queso

Mantequilla

Postres (flan, natillas, arroz con leche..)

Caldo

Pan

Embutido

Paté

Chocolate

Cereales




Leche sin lactosa

Es una leche especialmente indicada para intolerantes a la lactosa. Se trata de una leche modificada a la cual se adiciona la lactasa, enzima que rompe la lactosa en sus dos azúcares simples constituyentes, la glucosa y la galactosa. De ahí que presente un sabor más dulce que el de la leche clásica.


RECETAS SIN LACTOSA


PASTA CARBONARA SIN LACTOSA

Ingredientes:

1 cebolla

1 ajo

100 gramos de Bacon o panceta ahumada (sin lactosa)

1 bote de nata vegetal o crema de leche vegana

1 huevo

100 gramos de pasta (tallarines en este caso)

1 pizca de Sal

1 pizca de Pimienta negra molida

1 pizca de Nuez moscada

Preparación:

El primer paso para elaborar estos tallarines a la carbonara sin nata ni otro

lácteos es cortar el bacon en tiras pequeñas y freírlo en una sartén hasta dorarlo. Después retíralo y resérvalo.

Truco: No es necesario que añadas aceite ya que la propia grasa del bacon es suficiente como para dorarlo.


1.A continuación, pela y pica el ajo y la cebolla finamente y, en la misma sartén de antes, empieza

a sofreírlos lentamente con un chorrito de aceite y una pizca de sal.

2.Mientra las verduras de la salsa carbonara sin lactosa se van caramelizando, llevamos una olla

con abundante agua a ebullición y cuando hierva, cocemos los tallarines (según las instrucciones del envase)

o cualquier otra pasta que queramos.


4.Una vez que el sofrito de la salsa carbonara sin nata ni queso está caramelizado, añadimos el bacon frito,

removemos un poco y luego, agregamos también la nata vegetal y dejamos que se cocine todo junto unos pocos

minutos y lo apartamos del fuego. Añadimos una pizca de nuez moscada.

5.Mientras tanto, batimos el huevo con un pelín de sal y pimienta negra molida en un recipiente aparte.

6.Cuando los tallarines estén cocidos, los escurrimos bien con un colador o escurridor de cocina.

7.Seguidamente, echamos el huevo batido en la salsa carbonara sin lactosa, removemos y a continuación,

añadimos los tallarines y mezclamos de nuevo. Ten en cuenta que la salsa no puede estar ultra caliente

porque sino se cocería el huevo batido, por eso la hemos apartado del fuego unos minutos antes.

8.Inmediatamente servimos nuestra pasta carbonara sin lactosa en un plato ¡y a comer!

Truco: Podemos calentar la pasta carbonara sin nata un poco a fuego lento si vemos que se ha enfriado demasiado pero en principio, tiene que estar tibia-caliente.

 

 


 

viernes, 22 de enero de 2021

¿Sabías que en España se suicidan 10 personas al día?


¿Sabías que en España se suicidan 10 personas al día?
Según los datos del Instituto de Estadística, en España se registran en torno a 10 suicidios al día, tres de cada cuatro son varones y son el doble que las muertes por accidentes de tráfico.
Además los expertos calculan que alrededor de 8.000 personas al año intentan quitarse la vida, generando secuelas físicas/psíquicas y convirtiéndolos en población de alto riesgo. 



Según la OMS, a nivel mundial, cerca de 800.000 personas se suicidan cada año, siendo la segunda causa principal de muertes en la población comprendida entre los 15 a 29 años.

¿A qué se deben?

Según los expertos hay varios factores, que los vamos a clasificar de la siguiente manera:

- Factores genéticos
- Factores físicos (trastornos psiquiátricos, funcionamiento de neurotransmisores)
- Factores ambientales (sociales)
- Intentos previos


Factores genéticos:
Según recientes estudios, se ha detectado un patrón entre los hijos que sufren depresión de padres que también padecen este trastorno.
La depresión puede aparecer debido a un déficit de las hormonas endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina presentes en el cerebro.
Esta condición puede heredarse de los padres, haciendo que sea un trastorno hereditario.

Factores físicos:
Algunos trastornos influyen considerablemente en la vida de las personas. Algunos de ellos conducen a la persona al suicidio. Citamos algunos trastornos relacionados:

- Depresión: Las personas que tienen depresión presentan una probabilidad de riesgo de suicidio 20 veces superior en comparación a la población general. Dentro de esta población se ha visto que aquellas personas con anhedonia grave (incapacidad para disfrutar de actividades que antes eran placenteras), insomnio, rasgos de personalidad obsesivo-compulsivos y con desesperanza alta presentan un mayor riesgo de matarse.

- Trastorno Bipolar: Quienes han sido diagnosticados con este trastorno presentan una probabilidad de riesgo de suicidio 15 veces mayor en relación a la población general.

- Trastorno por Estrés Postraumático: Se ha visto que aquellas personas con TEPT que tienen intensos sentimientos de culpa es más probable que puedan llegar al suicidio.

- Trastorno de Personalidad Límite: Presentan un riesgo de suicidio de 4-8 veces mayor que la población general. La impulsividad que caracteriza a este grupo de personas puede aumentar el riesgo suicida.

- Esquizofrenia: Dentro de este grupo presentan una probabilidad hasta 9 veces mayor de terminar con su propia vida. Si la persona con esquizofrenia además tiene depresión, rasgos obsesivo-compulsivos y muestra una actitud negativa hacia el tratamiento, el riesgo aumenta.

- Abuso o dependencia de sustancias: Existe un riesgo de suicidio 15 veces mayor. En este grupo aquellas personas que además han sufrido una ruptura amorosa recientemente tienen un mayor riesgo, junto con la presencia de sintomatología depresiva asociada.


Factores ambientales (sociales):
- Estar soltero o divorciado.
- Pérdida de trabajo y ser mayor de 50 años.
- Tener pocos recursos económicos.
- Bajo nivel educativo.
- Orientación sexual (homosexual, bisexual) y personas transgénero (que son las personas con la tasa más alta de suicidios).
- Sufrir violencia de género.
- Abusos sexuales.
- Inmigración con desarraigo (perdida de las raíces culturales, familiares, etc.).
- Poco apoyo social y aislamiento social.
- Bullying
- Abuso de drogas.


Intentos previos:
El factor de riesgo de suicidio más potente de todos son los intentos previos realizados por la persona. Cuantas más veces lo haya intentado, más probable es que en un futuro pueda volverlo a intentar:

- Si los intentos previos han sido graves.
- Si ha existido un deseo intenso de morir.
- Si la persona ha intentado evitar que la descubran (por ejemplo, asegurándose de que a esa hora nadie iba a llegar a casa).
- Si se han empleado métodos especialmente letales que produjeran daños físicos considerables.


¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno psicológico, que no ha de confundirse con la tristeza, que es una emoción.
Vamos a explicar, a continuación, una serie de puntos para distinguirlas:

1)Definición:
- Depresión: es una psicopatología cuyos síntomas son: tristeza, apatía, angustia, sentimiento de desesperanza; prolongadas en el tiempo (de forma crónica).
- La tristeza: es un estado anímico que se manifiesta con signos exteriores como: llanto, pesimismo, otros estados insatisfactorios.

La tristeza es un sentimiento frecuente que se puede presentarse en diferentes grados de intensidad, desde la tristeza pasajera que finaliza cuando la causa que la ocasionó desaparece por lo que puede durar minutos u horas, o la tristeza profunda o intensa que puede persistir por varios días o semanas, puede ser tomada como una señal de un problema más complejo como la depresión, que sería mejor tratar con una ayuda profesional.


2)Pruebas de neuroimagen:
Como dicho anteriormente, uno de los factores que se daban era el físico. Podemos visionar como las personas con depresión tienen un nivel de activación en varias zonas del cerebro claramente inferior a las personas sanas. En el caso de la tristeza, estos niveles no se ven afectados por ser episódicos y aislados, pero si son claramente visibles en una persona depresiva.


3)Abulia:
Volviendo a recalcar que la depresión es más intensa y duradera que la simple tristeza, una persona con depresión presenta "abulia", es decir, la incapacidad de cumplir acciones de la vida cotidiana (salir de casa, peinarse, arreglarse, asearse, etc.) porque falta el motor de la iniciativa para cumplir cualquier acción, ya que no logran encontrar motivos válidos para enfrentarse a todas las cosas que nos enfrentamos en el día a día. La causa de estas manifestaciones conductuales se encuentra en el deterioro del sistema nervioso e inmunológico, no es una elección de la persona.


4)Diferencia cualitativa y cuantitativa:
Claramente la tristeza es uno de los síntomas de la depresión, pero hay una diferenciación cualitativa, es decir, es una tristeza más intensa, y cuantitativa, es decir, dura durante un tiempo mucho más prolongado que unas horas o días, haciendo que, a la larga, no se pueda identificar los motivos del malestar (al contrario de la tristeza).


5)Terapia:
La tristeza no necesita terapia, la depresión sí. Actualmente se encargan de la depresión profesionales como psicólogos y psiquiatras. No hay una cura clara y universal y los profesionales siguen investigando este fenómeno para encontrar más respuestas. Aun así, tanto los psicólogos (que hacen diagnósticos certeros y una terapia enfocada en la reestructuración cognitiva) como los psiquiatras (que utilizan, en caso necesario, fármacos) son las personas a las que se debe acudir.

Por lo tanto, podemos concluir que la tristeza puede ser un signo de la depresión, cuando su frecuencia es duradera en el tiempo y su intensidad es elevada (intensa, grave), y que hay que acudir a profesionales para su diagnóstico y tratamiento, como cualquier otro tipo de enfermedad o trastorno, evitando el tabú que se ha creado en la sociedad entorno a la terapia.


¿La falta de dinero es factor determinante?

Mucha gente asocia la pobreza o la falta de estabilidad económica con la desencadenante de un suicidio. Como mencionado antes, la inestabilidad económica es uno de los factores, pero no es el único. En el imaginario popular persiste la idea de que el dinero produce felicidad. Esto es rotundamente falso. La estabilidad económica puede generar una tranquilidad en la persona, pero esto no la exime de poder tener cualquiera de los factores anteriormente comentados. Incluso el exceso de dinero puede crear otros tipos de problemas emocionales.

Vamos a nombrar casos famosos a lo largo de la historia y de la historia reciente para desmitificar esta falsa creencia:


Personajes históricos como Ernest Hemingway, Virginia Woolf o Marilyn Monroe, decidieron cometer suicidio a pesar de la fama y del éxito que tuvieron.

Pero también podemos citar personajes más recientes: Chester Bennington, Chris Cornell, Avicii, Kurt Cobain y uno de los más mediáticos, Robin Williams.

Personas que aparentemente "lo tenían todo", pero que optaron por suicidarse cada uno por factores como trastorno de bipolaridad, depresión, adicciones, todos nombrados anteriormente.


Pero, ¿esto cómo afecta a la sociedad?

Pues, hablando fríamente podemos evaluarlo de dos maneras: a nivel económico y a nivel humano.

Aunque no guste, hay que tener en cuenta también este factor: el estado invierte dinero en la formación de los individuos para que estos generen riqueza y aporten su granito de arena en la sociedad. Como comentado antes, el suicidio es la segunda causa de muerte en el mundo en personas entre 15 y 29 años, esto se traduce en inversión perdida.

Además, está el lado humano. La muerte de una persona afecta a la gente que lo rodea también. Esto comporta una sociedad cada vez más trastornada, que no da la justa importancia a las enfermedades mentales. Un suicidio genera una secuela en la gente próxima que marcará las vidas de esos individuos. Por no hablar del talento que podría haber aportado ese individuo en la sociedad.


¿Cómo puedo detectar el problema y qué puedo hacer al respecto?

Claramente no podemos sustituir el papel de los profesionales (psicólogos y psiquiatras) pero si podemos aportar nuestro granito de arena para conducir esa persona a otra dirección.


Conductas que podemos apreciar en gente depresiva que podría suicidarse:

- Habla o escribe sobre el deseo de morirse: entre los jóvenes esto puede ocurrir de forma sarcástica, pero no hay que bajar la guardia y creer que esto es solo una broma o algo parecido, sino darle la importancia de que alguien nos está alertando de un posible suicidio.

- Amenaza con suicidarse: mucha gente cree que el suicidio suele ser improviso y silencioso, y el que de verdad quiere acabar con su vida lo hace y punto, pero esto es falso. Cualquier amenaza de suicidio (aunque parezca una intensión de llamar la atención) es posible que se convierta en realidad, por el motivo que sea.

- Expresa baja autoestima: las personas depresivas suelen expresar a menudo sentimientos odio a sí mismas, culpabilidad, y en general una baja autoestima. De por sí, una baja autoestima deja entrever un desequilibrio emocional de la persona y conduce a un posible signo de depresión.

- Alteraciones del sueño o del apetito: una considerable alteración podría indicar un estado emocional anormal en el individuo. Por ejemplo, el dormir muy poco o por lo contrario el querer dormir demasiado, creando una irregularidad en la persona, puede ser un síntoma de la depresión. También el apetito puede incrementar (con ansiedad, por ejemplo) o disminuir, con la consecuencia de perder peso (estéticamente visible) y energía (cansancio crónico).

- Descuido personal: poca higiene, ir desarreglado o poca importancia al aspecto físico, son signos visuales que podemos detectar fácilmente. Como mencionado anteriormente, el no tener motivación genera una despreocupación en la imagen personal.

- Se muestra triste, apático, irritable, pesimista...

- Bajo rendimiento académico o laboral: siempre relacionado con la abulia, sin motivación cala el rendimiento

- Adicciones (alcohol y drogas): algunas personas se refugian en adicciones a sustancias que alteran temporalmente su realidad, pero en ocasiones estas sustancias producen un incremento temporal de las preocupaciones o emociones del individuo, además de incrementar la impulsividad (pudiendo optar por suicidarse).

- Muerte de un familiar o amigo: esto provoca claramente un estado de tristeza profunda y es normal. El problema aparece cuando este sentimiento no es procesado de la forma correcta, durando un tiempo más largo de lo habitual y creando conductas diferentes como las mencionadas antes.


Según varios expertos, el suicidio es un asunto del que se tienen que encargar no solo las instituciones sanitarias, sino también la sociedad como conjunto y el círculo más cercano de las personas afectadas.

Podemos ofrecer un apoyo psicológico y aconsejar acudir a profesionales:

- Escuchar atentamente: una escucha activa es más que suficiente para apoyar de forma correcta a la persona afectada. Dejarla hablar libremente y mostrar interés, dando importancia a lo que comenta la persona (sin juzgar de ninguna manera las emociones y los hechos), es clave.

- Tomar en serio la amenaza de suicidio: como dicho antes, no es verdad que una persona que amenaza con suicidarse no se va a suicidar y solo quiere llamar la atención. Si una persona expresa la voluntad de acabar con su vida, ya sea porque quiere llamar la atención (eso no significa que no vaya a intentarlo y lamentablemente a conseguirlo, dependiendo de los casos) o porque es una última forma de pedir ayuda a la desesperada (no sabiendo que hacer, se intenta pedir ayuda de forma drástica, pero menos drástica que el acto en sí). Toda amenaza tiene que tomarse más bien como una advertencia, y es mejor prevenir, porque no hay cura.

- Motivar a la persona a buscar ayuda profesional: no es solo el sugerir ir al psicólogo (o psiquiatra), sino el motivar esa persona a acudir a un profesional, por ejemplo, recalcando que es algo natural y no algo solo destinado a personas conflictivas. Podemos realizar una búsqueda de profesionales y sugerir acudir a tal lugar, para conducir a la persona y no solo darle una idea, pero dejándola a su iniciativa. Otra forma es ofrecerle acompañar al centro, para motivar a ir y no dejándola a que vaya por su propio pie, ya que la abulia (falta de interés y disfrute) podría impedir a esa persona dirigirse al lugar.

- Permanecer con esa persona y evitar dejarlos solos: es preferible que esa el individuo permanezca acompañado en la mayor medida posible. Y sobre todo que se encuentra fuera del alcance de objetos punzantes, armas o sustancias tóxicas.


y ¿Qué medidas toman las instituciones sanitarias?

Pues vamos a nombrar varias medidas:

- En España existen más de 200 Centros de Salud Mental a los cuales se puede acceder con facilidad así como el Programa de Prevención del Suicidio del Instituto Nacional de Salud Mental.

- Existen varias ONG, a nivel internacional, que ofrecen ayuda a través de una línea telefónica gratuita, como es el caso de Teléfono de la esperanza 717 003 717, en Madrid es 91 459 00 50, de una asociación que ofrece ayuda en momentos de crisis.

- Si la depresión (y la posibilidad de suicidio) está relacionada con la condición sexual de la persona, existen muchas asociaciones LGTBIQ+, las cuales cuentan con apoyo psicológico, ayudas sociales y de profesionales (sanitarios y legales).

- Si la depresión está relacionada con el maltrato, existe el famoso 016, un número contra el maltrato a la mujer, que también cuenta con apoyo y ayudas más específicas.

- Y, sin ir más lejos, podemos llamar al 112 que ofrecerá apoyo directo en momentos de crisis.

- Además, hay varias campañas contra el suicidio que se abren paso a través de redes sociales.


En conclusión:

Como hemos podido ver, el suicidio es una de las causas de muertes mayoritarias en el mundo. A través de este pequeño espacio queremos difundir información para enfrentarnos a este problema del que poco se habla por tabú. Tenemos que comenzar a diferenciar que es la depresión y como este trastorno (del que aún no disponemos de la total información) afecta de forma directa a la salud social y ser conscientes que en conjunto podemos ayudar a evitar el incremento de suicidios y, con el tiempo, reducirlos.

domingo, 17 de enero de 2021

¿QUE CONOCES SOBRE LA DIABETES MELLITUS TIPO 2?

 

¿Qué es?

La diabetes Mellitus es una enfermedad en la que se produce un aumento en el nivel de azúcar (glucosa), en la sangre. Este aumento se puede deber bien a una falta de insulina, que es la hormona encargada de retirar el azúcar de la sangre o bien a que el cuerpo no puede usar de manera adecuada esta insulina.



Hay varios tipos de Diabetes Mellitus, la más habitual es la llamada Diabetes Mellitus Tipo 2.

¿Sabemos o conocemos sus síntomas?

Esta enfermedad sobre todo al principio, en ocasiones los síntomas de la Diabetes Mellitus tipo 2 pueden pasar desapercibidos.



Estos son los síntomas más característicos:

  • Ø Visión borrosa.
  • Ø Aumento de la sed, el apetito y con muchas ganas de orinar.
  • Ø Heridas que tardan en cicatrizar.
  • Ø Cansancio y cambios bruscos de humor.
  • Ø Infecciones fuertes.
  • Ø Hormigueo o adormecimiento de pies y manos.

En caso de tener estos síntomas, no dude en acudir a su médico o a su farmacia de confianza.

Y, además, en caso de tener otros factores de riesgo como sobrepeso, colesterol alto, hipertensión arterial, antecedentes familiares de diabetes, si han tenido diabetes gestacional, tienes más de 45 años y no realizas ejercicio de manera habitual, es importante que lo comuniques a tu médico o a tu oficina de farmacia de confianza.

DIAGNÓSTICO:

Para saber si tienes diabetes, en tu centro de salud te realizarán un análisis para medir tu glucemia, es decir tus niveles de azúcar en la sangre.



·        El análisis se hace en ayunas (al menos 8 horas): niveles mayores a 126mg/dl.

·        Al azar (si presentas alguno de los síntomas de diabetes): niveles mayores a 200mg/dl.

 Podrían hacerte otras pruebas, como medir la cantidad de azúcar unida a tus glóbulos rojos (HbA1c) o medir la glucemia en ayunas después de haber tomado una bebida especial (sobrecarga oral de glucosa).

·        Hb A1c: valores por encima del 6,5%.

·        2 horas después de sobrecarga oral de glucosa: niveles mayores a 200 mg/dl.

Tras conocer el diagnóstico y se detecta Diabetes Mellitus Tipo 2: ¿Qué debemos de hacer?

Que hacer para tratar la enfermedad y así mejorar la calidad de vida. Te harán recomendaciones sobre alimentación y ejercicio físico, consumo de tabaco o alcohol, uso de medicamentos, cuidados personales, pérdida de peso, etc.

MODIFICACIONES DE ESTILOS DE VIDA:

Practicar ejercicio y llevar una alimentación saludable son la base fundamental a controlar la glucemia y retrasar la aparición de complicaciones.

EJERCICIO FÍSICO:



Podrían hacerte otras pruebas, como medir la cantidad de azúcar unida a tus glóbulos rojos (HbA1c) o medir la glucemia en ayunas después de haber tomado una bebida especial (sobrecarga oral de glucosa).

·        Hb A1c: valores por encima del 6,5%.

·        2 horas después de sobrecarga oral de glucosa: niveles mayores a 200 mg/dl.

Tras conocer el diagnóstico y se detecta Diabetes Mellitus Tipo 2: ¿Qué debemos de hacer?

Tu médico, enfermera o farmacéutico te darán información y conocimientos ¿Para qué es el medicamento?, ¿Cuánto tienes que tomar?, ¿Cómo tienes que tomarlo o durante cuánto tiempo?,¿Cómo tienes que conservarlo? o ¿Qué hacer si experimentas algún tipo de reacción adversa cuando empieces a utilizarlo? .

Que hacer para tratar la enfermedad y así mejorar la calidad de vida. Te harán recomendaciones sobre alimentación y ejercicio físico, consumo de tabaco o alcohol, uso de medicamentos, cuidados personales, pérdida de peso, etc.

MODIFICACIONES DE ESTILOS DE VIDA:

Practicar ejercicio y llevar una alimentación saludable son la base fundamental a controlar la glucemia y retrasar la aparición de complicaciones.

EJERCICIO FÍSICO:

v Practica ejercicio moderado, de forma regular y durante al menos 30 minutos al día, eligiendo el ejercicio que más te guste y te motive (bicicleta, caminar, bailar, etc ).

v En caso de practicar ejercicio durante un tiempo determinado, toma un alimento rico en azúcar como por ejemplo una fruta antes de empezar.

ALIMENTACIÓN.


Seguir una dieta mediterránea donde no puede faltar:

  • J Verduras, frutas, legumbres, cereales integrales.
  • J Pescados, carnes magras y huevos.
  • J Frutos secos.
  • J Lácteos desnatados.
  • J Aceite de oliva.
  • J Agua.

Como también ha de evitar:

  • L Alimentos precocinados, embutidos y bollería industrial.
  • L Bebidas con azúcar.
  • L Alcohol
  • L Tabaco.

Puede que, al principio, con dieta y ejercicio sea suficiente para controlar la Diabetes Mellitus Tipo 2, pero con el paso del tiempo puede que el médico pueda añadir algún medicamento antidiabético.

Se tendrá en cuenta que haber complicaciones:

Pueden ser puntuales como una subida de azúcar (hiperglucemia) o una bajada de azúcar (hipoglucemia) o problemas que se desarrollan al pasar de los años llegando a afectar a distintas partes del cuerpo.

  • û  Hiperglucemia: Son subidas de azúcar que pueden producirse por una deshidratación, el uso de corticoides, infecciones o por no tomar la medicación antidiabética.
  • û  Hipoglucemia: es una bajada de azúcar y puede provocar temblores, sudores, mareo, visión borrosa o confusión. Puede producirse por estado haciendo mucho ejercicio estando en ayunas o también porque sea efecto de algún medicamento antidiabético.
  • û  Retinopatía diabética: La retina del ojo se ve afectada y puede producir ceguera.
  • û  Nefropatía diabética: Es una alteración a nivel de los riñones que, si no se controla puede producir problemas en su funcionamiento.
  • û  Neuropatía diabética: Es una pérdida de sensibilidad, tacto y en algunos casos dolor, principalmente en las extremidades y se produce porque las terminaciones nerviosas están dañadas.

PIE DIABÉTICO:


Revisa cada día tus pies después de la ducha o baño para comprobar que no hay ninguna herida o ampolla.

  • q Cambios de color de la piel o zonas inflamadas.
  • q Seca bien los pies después de la ducha o baño y aplica crema hidratante.
  • q Córtate las uñas restas usando un cortaúñas o lima.
  • q No utilices callicidas, piedra pones o cuchillas para quitar durezas. Acude a un podólogo.
  • q Usa zapatos cómodos, flexibles y transpirables, que no aprieten el pie y calcetines de algodón sin costuras prominentes.


Conducir no es un juego

Muchos de nosotros hemos querido tener el mejor coche o la mejor moto para presumir con los amigos o para ligar con una chica, eso esta bien no hay nada de malo en ello, pero tener un vehículo con lleva a seguir unas normas que todos tenemos que respetar pero que algunos no cumplen, quizás por ir de malote pasando de las normas o por el mero echo de tener prisa para llegar a “X”,  a continuación te contare un poco del número de muertes en los últimos años y algunos pequeños consejos que podrían ayudarte.

Número de personas fallecidas durante las navidades

La navidad es una fiesta de alegría y felicidad que se comparte con la familia y amigos, pero a veces por llegar pronto a casa y pasarla bien con tu circulo familiar o ir con los amigos pasando la bien mientras conduces puede traer sus consecuencias, cada año durante la Navidad se pierden muchas vidas por imprudencia de los conductores, accidentes que se pueden evitar si vamos con prudencia, en España 57 personas murieron durante la navidad de 2019-20.

Años

Accidentes

Fallecidos

2019-20

52

57

2018-19

47

50

2017-18

43

47

2016-17

32

35

2015-16

31

35

2014-15

46

52

2013-14

38

41

2012-13

37

40

2011-12

44

47

2010-11

53

58

 

Todas estas cifras han sido recogidas de la pág. de la DGT.

Como actuar en caso de accidente de tráfico.

  • Si eres de los primeros en llegar al lugar del accidente, lo primero que hay que hacer es aparcar tu coche en un lugar seguro, en el arcén y lo más retirado posible de la zona. Apagas el motor, enciendes las luces de emergencia, te pones el chaleco reflectante antes de salir del coche y colocar los triángulos para que el resto de conductores puedan percatarse de lo ocurrido y evitar que se produzcan nuevas colisiones.  
  • Acércate al coche o coches siniestrados para comprobar el estado de las víctimas. En ningún caso se puede mover a los heridos, excepto cuando exista riesgo de incendio, ni retirar el casco cuando se trata de motoristas, así como tampoco debemos darles agua, comida o medicamentos. Lo más recomendable es permanecer a su lado para transmitirles tranquilidad si se encuentran conscientes o para comprobar su progreso cuando el impacto haya sido demasiado grave.  
  • Llamamos al 112 dando toda la información necesaria: la carretera, punto kilométrico, número y gravedad de los heridos, cuántos coches se han visto implicados, posibilidades de que la situación se complique, etc.  
  • Mientras llega el personal especializado, podemos auxiliar a las víctimas, aunque si no contamos con los conocimientos de primeros auxilió no hacemos nada ya que podríamos empeorar la situación, es preferible mantenerse únicamente a su lado. Lo más importante es conseguir que los heridos se mantengan conscientes en todo momento y en el caso de que tengan alguna herida y sangre abundantemente, es aconsejable presionar sobre la herida con un trapo limpio o gasa e ir colocando otros encima a medida que se vayan empapando. Si el accidentado ha sufrido quemaduras, es primordial no retirar su ropa, sino simplemente calmar las zonas afectadas con agua fría. Asimismo, también podemos arropar a los heridos con una manta o cualquier otra prenda para que no pierdan el calor corporal. 
  • Comprobar la respiración y el pulso de las personas heridas es fundamental ya que, si el accidentado está consciente y no respira, podemos poner en práctica las maniobras necesarias para que recupere la frecuencia respiratoria, pero únicamente si sabemos hacerlo de forma correcta. El pulso se puede medir colocando los dedos índices medio y anular en el cuello o en la muñeca.  
  • Es preferible que los heridos no caminen de un lado para otro, sino que se mantengan relajados en una posición que les resulte cómoda hasta que acudan los servicios de emergencias. 

Conocer las causas de los accidentes de trafico 

Para que se produzca un accidente de trafico tiene que a ver unos factores de riesgos que son todo aquel elemento, fenómeno, condición, circunstancia o acción humana que incrementa la probabilidad de ocurrencia de un accidente. Estos factores suelen englobarse en los tres elementos generales implicados en toda situación de tráfico: el vehículo, la vía y su entorno, y el propio conductor. 

 Cuando sucede un accidente hay factores más importantes que otros. 

  • Humano: conducir bajo los efectos del alcohol o drogas, adelantar en lugares donde no son debidos, ejemplo una curva. Estar con el móvil mientras se conduce, fumar en el coche, llevar a las mascotas en los asientos de atrás sin que estén en sus jaulas, circular con un sobre exceso de velocidad, pueden provocar un accidente. 
  • Mecánico: Que el vehículo tenga alguna avería, que no responda adecuadamente, no pasar las inspecciones (itv). 
  • Ambientales:La lluvia,la niebla, una deficiente iluminación, el estado de las carreteras, señalizaciones incorrectas, pueden influir para ocasionar un accidente. 
Aunque no todos estos factores tienen la misma importancia en la causa de los accidentes, ya que a pesar de los fallos técnicos del vehículo y los derivados factores  ambientales, el factor humano es el responsable del 70-90% de los accidentes de trafico.

Entre algunas de las medidas adoptadas por la Comision Europea relacionadas con estos factores están:

  • La Regulación de los límites de velocidad.
  • La Educación vial.
  • La Mejora de las infraestructuras viarias.
  • Las Medidas sobre dispositivos de seguridad activa de los vehículos.

¿Cual es el coste en vida de un accidente?

Coste humano

Nos referimos a coste humano cuando una persona ha fallecido o sufre lesiones en una vía de circulación o durante su jornada laboral, cuando una persona muere o tiene lesiones en un accidente de trafico el coste que deja no es solo su perdida, sino también el dolor, la aflicción, el sufrimiento de la víctima y la de sus familiares.

 

Cuando muere la persona, en los familiares que no pueden superar la muerte tienen que pagar un psicólogo para poder seguir con su vida, la perdida de esa persona de forma económica es grave porque no llegarían nuevos ingresos y la familia podría llegar a verde en la obligación de llegar a vender sus objetos para poder seguir viviendo hasta que se puedan recuperar, esto cuando quien murió era el único que trabajaba

 

Cuando se calcula el coste de un accidente de trafico hay algunos elementos:

 

El coste administrativo. incluyen el trabajo dedicado por la policía, los jueces y abogados, las compañías de seguros, etcétera, para “gestionar administrativamente” los siniestros: informes, formularios, juicios, ect

Costes materiales incluyen los costes de reparación o sustitución de los vehículos implicados en los accidentes, así como los costes de reparación de los daños ocasionados en las vías de circulación


costes asociados a las víctimas. en los accidentes son los que más interés merecen. Esta categoría de costes incluye tanto los costes médicos asociados a la asistencia sanitaria recibida en el lugar del accidente, en el hospital y durante todo el proceso de recuperación, como los costes asociados a la pérdida de producción a lo largo del periodo de baja laboral o, en el caso de los fallecidos o de los incapacitados totales, a lo largo de la vida laboral que quedaba por delante y que ha resultado limitada por el accidente.

 

Los costes médicos se pueden obtener de encuestas realizadas en hospitales o en compañías de seguros, y aunque en ocasiones pueden llegar a ser muy significativos, en términos generales su impacto en los valores finales es relativamente moderado

Valorar nuestra vida y la de los demás

En España hay 25.584.719 de turismo censado con permiso de tipo B y B+E ( según los datos de la DGT).  De esa cifra el 13,6% se sitúan en la franja de la edad comprendida entre los 18 y los 30 años. Solo el 30% de los que se presentan en los examines prácticos aprueban a la primera, lo que evidencia que conducir no es tan sencillo y barato como parece porque es un coste tanto de tiempo como económico que muchas personas no tienen y acaban dejándolo.

Una vez que obtienes el carnet, los conductores novatos les llega la hora de crucial y tan esperada de desenvolverse en el escenario ´real´: las calles de una ciudad sin el profesor... esos momentos son increíble llenos de adrenalina y emoción. Pero también es probable que la falta de experiencia provoque nerviosismo y errores en la conducción, estos son algunos de los errores mas frecuentes en los conductores noveles, forzar la marcha, tener poca confianza en si mismo o demasiada, no percibe el peligro de usar el móvil mientras conduce, ser imprudente ante los climas adversos, no mantener el vehículo como se debe, no mantener la distancia de seguridad, perderse en el cuadro de mando, desconocer las dimensiones del coche, distraerse con facilidad, mala respuesta ante un imprevisto.

El hecho de tener un vehículo a motor como si no, se trata de una gran responsabilidad, porque no se trata solo de tu vida si no de las demás personas que circulan a tu alrededor, ahora te dure algunos consejos ( que a mi parecer son correctos) para estar seguro en tu vehículo ademas proteger al resto de cualquier tipo de accidente innecesario.

  • No te distraigas: Este es el principal motivo de accidentes viales en muchos lugares del mundo.Si vas a conducir, hazlo, pero evita realizar cualquier otro tipo de actividad extra mientras lo haces, olvídate de tu móvil, del WhatsApp, cambiar la radio, no uses auriculares que luego pueden pasar desastres ( lo digo por exp. desde el punto de vista de la victima)
  • Atentos al camino: Estar conscientes del camino que vamos a transitar, también es fundamental para ser un conductor precavido. No es lo mismo conducir en asfalto, que hacerlo en suelo rocoso o incluso con nieve. Asegúrate de tener todo lo necesario para que tu automóvil no tenga inconvenientes con respecto al terreno. En el caso de la nieve, tener neumáticos especiales es ideal o llevar las famosas cadenas.

  • Cuidado con la velocidad: Un conductor precavido y seguro nunca sobrepasará los límites de velocidad por mucha prisa que tengas en llegar a tu destino. Procura respetarlo, tienen su razón de ser y es la de mantener a todo el mundo a salvo.