La actividad física en nuestra vida ¿Qué
importancia tiene en nuestra salud?
La actividad física es importante para la salud ya que estimula al organismo a estar en funcionamiento para que mantenga una buena apariencia y por lo tanto logre liberarse de la tensiones distraerse y relajarse. Estas actividades deben realizarse de manera progresiva y ademas la intensidad y la carga deben adecuarse a la forma personal de cada uno.
En este blog hablaremos sobre
algunos aspectos concretos de la actividad
física y para ello empezaremos definiendo el concepto :
La actividad física es todo
tipo de movimiento corporal que se realice y que sea producido por los músculos
de nuestro cuerpo y que tengan como objetivo el gasto de energía.
¿Cuales son los beneficios que se pueden obtener?
La actividad física es un
factor fundamental para el mantenimiento y mejora de nuestra salud. Suele estar
recomendada para la prevención de enfermedades y además contribuye a mejorar
nuestra esperanza de vida y mejorar su calidad a través de beneficios
fisiológicos, sociales, psicológicos y adicionales en infancia y adolescencia.
Beneficios fisiológicos:
*Reduce la aparición de
enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, cáncer de colon y la diabetes tipo 2.
*Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad.
*Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad.
*Fortalece los huesos
aumentando la densidad ósea.
*Fortalece los músculos.
Beneficios sociales:
*Fomenta la sociabilidad.
*Mejora la integración
social.
Beneficios psicológicos:
*Aumenta la autoestima,
reduce el estrés y disminuye el riesgo de padecer ansiedad o depresión.
Beneficios adicionales en la
infancia y adolescencia:
*Favorece el desarrollo de
las personas.
*Contribuye a prevenir y
mejorar el control del sobrepeso y la obesidad.
*Mejora la salud ósea (mayor
mineralización de los huesos).
*Favorece la maduración del
sistema nervioso.
*Mejora el rendimiento
escolar (Aumenta la capacidad de aprendizaje).
-Otros beneficios positivos para el organismo que tiene la
realización de la actividad física son:
*Previene enfermedades como
el cáncer de mama o el cáncer de colon.
*Mejora la calidad de sueño
*Ayuda a combatir los
factores que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
*Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento y la flexibilidad.
¿Como combatir el sedentarismo?
El sedentarismo es la
falta de actividad física en nuestra vida que sin darnos cuenta se ha
convertido en un hábito y que nos acabara causando grandes problemas a nuestra
salud tanto física como mentalmente con el paso del tiempo. Nos afectara tanto
a jóvenes como a adultos y sufriremos de enfermedades cardiovasculares,
diabetes tipo 2 y obesidad.
Según la OMS
dependiendo si el país en el que vives tiene muchos ingresos económicos el sedentarismo será peor, el 26% de los
hombres y el 35% de las mujeres no hacían suficiente ejercicio físico, en
cambio en los países con bajos ingresos el 12% de los hombres y un 24% de las
mujeres no lo hacían.
El Aumento de riesgo
cardiovascular continúa aumentando la prevalencia de factores de riesgo metabólicos
y de otras enfermedades crónicas: hipertensión arterial (19,8%), colesterol
elevado (17,9%), obesidad (17,4%) y diabetes (7,8%). Todos ellos presentaron en
2017 un aumento igual o superior a un punto porcentual, confirmando la
tendencia observada desde 1993.
La hipertensión es el
problema de salud más frecuente de la población, en ambos sexos .No se ha
reducido la brecha entre la clase social más alta y la más desfavorecida, que
se mantiene en 12 puntos porcentuales. La prevalencia de diabetes casi se ha
doblado en España entre 1993 (4,1%) y 2017 (7,8%). El incremento se ha
producido en hombres a partir de los 55 años y en mujeres de los 75 en
adelante. Las personas en la clase social baja tienen una probabilidad dos
veces mayor (9,4%) de declarar diabetes que las de la clase más alta (4,3%).
Problemas del sedentarismo:
·
Tener
sobrepeso y/o obesidad.
·
No realizar
ningún tipo de ejercicio.
·
Pasar mucho
tiempo senado o tumbado.
·
Baja
autoestima.
Para combatir este
hábito no hace falta que nos gastemos una fortuna en ir al gimnasio podemos
hacer diversas actividades sencillas para que nuestro cuerpo se acostumbre a
ejercitarse unas de ellas son:
·
Caminar: Se tiene que caminar 30 minutos mínimos
al día para disminuir el estrés, ansiedad, el estado de ánimo y disminuir el
riesgo de enfermedades como osteoporosis ( enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad del tejido óseo y tiene como consecuencia una fragilidad exagerada de los huesos) y mejorar la tensión arterial.
·
Tener una dieta equilibrada dejando de lado
la comida basura.
·
Acciones de la vida cotidiana: Organizar la
casa también nos puede ayudar, ya que nos ayuda a ejercitar los músculos y
movernos.
·
Que las escuelas tengan espacio libre y
amplio para que los alumnos pasen allí su tiempo libre de forma activa.
·
Subir las escaleras en vez de ir en
ascensor.
·
Si en el trabajo pasas demasiado tiempo
sentado levantarse un poco y caminar.
·
Tienes que ir a un sitio medianamente cercano
hacerlo caminando o en bici en vez de coger algún vehículo a motor.
Consecuencias
emocionales y psicológicas:
·
Sufrir de insomnio.
·
Ansiedad y depresión.
·
Estrés.
·
Desanimo generalizado.
·
La obesidad nos puede llevar a perder una
gran parte de
nuestra autoestima.
nuestra autoestima.
·
Falta de motivación.
·
No socializar mucho con las personas de
nuestro entorno.
¿Qué tipos de actividad física podemos realizar en nuestra vida diaria?
En nuestra vida diaria
podemos hacer diversos tipos de
actividades físicas algunas de las que se pueden realizar, son:
-Actividades aeróbicas:
Son las actividades que necesitan utilizar oxigeno, por lo que principalmente
se emplean los músculos más grandes del cuerpo y consisten en mejorar la
resistencia física.
Algunos ejemplos son: los
ejercicios cardiovasculares, bailar, footing,
natación o la práctica de deportes como la natación o el ciclismo.
En este tipo de actividades
no se necesita tanta intensidad a la hora de realizarlas, sino que sea progresivo
para como hemos dicho, mejorar la resistencia.
La práctica de estas
actividades puede reducir la grasa
corporal ya que este ejercicio emplea las grasas como principal fuente de energía,
por lo que puede ser de gran beneficio para las personas con obesidad o
sobrepeso.
Mejora la función cardiovascular
y la capacidad pulmonar, también facilita la
circulación sanguínea y la oxigenación del organismo.
Además influye positivamente
en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el
bienestar general de la persona.
-Actividades anaeróbicas: estas actividades consisten en realizar actividades de alta intensidad por lo que no requieren tanto oxigeno sino de procesos alternativos de obtención de energía como la fermentación del ácido láctico. Es decir, cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.
Al realizar estos tipos de actividades los músculos terminan por tener mayor rendimiento al realizarlas de corta duración y gran intensidad por lo que este tipo de ejercicios se utiliza para adquirir mas potencia y mas masa muscular,y ademas sirve para fortalecer el sistema musculo-esquelético .
Al realizar estos tipos de actividades los músculos terminan por tener mayor rendimiento al realizarlas de corta duración y gran intensidad por lo que este tipo de ejercicios se utiliza para adquirir mas potencia y mas masa muscular,y ademas sirve para fortalecer el sistema musculo-esquelético .
Algunos ejemplos son: Levantamiento
de pesas, carreras cortas a gran velocidad, lanzamiento de balón medicinal,
saltar a la cuerda, flexiones o sentadillas.
La
práctica de estas actividades hace desarrollar más masa muscular y fortalecer
los músculos, también ayuda a controlar la fatiga en momentos intensos, también
puede ayudar al corazón y al sistema circulatorio incrementando la cantidad de
oxígeno y además ayuda a controlar el peso.
Con
toda esta información sacamos en conclusión de que es importante realizar actividades
físicas de diferentes formas ya que sean muy mininas, para así poder obtener
algunos de los beneficios ya mencionados anteriormente y además de que también
se pueden evitar algunas consecuencias negativas que conllevan el no hacer
actividades físicas y que pueden perjudicar a nuestra salud y desarrollar
alguna enfermedad.
Por
eso recomendamos un mínimo de realización de actividad física
