¿PRESTAS ATENCIÓN A TU BIENESTAR EMOCIONAL?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar emocional es un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”.
Generalmente lo entendemos como la capacidad de adaptación a los cambios, la flexibilidad para aprender cosas nuevas, e implica sentirse bien con uno mismo y con los demás. También está relacionado de manera muy directa con la estabilidad emocional y la autoestima, con la confianza en uno mismo, con la capacidad para afrontar situaciones estresantes y nuevas, recuperarse de la adversidad y buscar soluciones.

Hay personas que son capaces de manejar sus emociones y no se dejan atrapar por estados de ánimo negativos ni se dejan dominar por las preocupaciones (presentan un alto grado de estabilidad emocional), pero no todas tienen desarrolladas estas capacidades, encontrando dificultad para expresar adecuadamente sus emociones, ya sea por exceso o por defecto; esto viene dado porque no pueden identificar bien sus emociones y/o no las aceptan evitándolas y reprimiéndolas (traduciéndose esto en una baja estabilidad emocional).¿Qué podemos hacer en este sentido?

Uno de los primeros pasos que hay que abordar en esta cuestión es el de saber identificar las emociones, aceptarlas y no evadirlas para después poder así expresarlas. Existen estudios científicos que indican que evitar y reprimir tus emociones puede tener consecuencias negativas como problemas físicos y dolor emocional.

Debes preguntarte ¿qué estoy sintiendo?, ¿que síntomas físicos estoy experimentando?, ¿cuál es la causa?, ¿por qué aparece ahora? Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar la causa que las provoca, tomarnos un momento y dejar que la emoción «baje» para pensar con claridad sobre ella. Entendiendo lo que sientes podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, examinar la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decidir cuándo será el momento más conveniente. Las emociones son naturales, así que no luches contra ellas continuamente.

El no saber gestionar tus emociones puede conducirte a una situación de pérdida de autocontrol. Muchas veces se intenta reconducir este estado, en el que nos sentimos como una olla a punto de explotar, mediante la descarga de la tensión acumulada con la práctica intensa de ejercicio físico o acciones agresivas (hubo un tiempo en el que estuvo muy de moda los talleres donde se rompían objetos). No obstante hay estudios psicológicos que demuestran que este tipo de prácticas son negativas y pueden incrementar la agresividad a corto plazo.

¡Toma el control!

Con autocontrol emocional conseguimos que nuestras emociones no nos sobrepasen y esto nos permite reducir y eliminar eficazmente todos aquellos síntomas físicos o emociones desagradables que nos hacen sufrir, lo que no significa «no tener emociones». Manejar las emociones de forma controlada supone tener consciencia de ellas.

Ante un problema de falta de autocontrol hay una serie de consejos que puedes aplicar:

Debes saber que el autocontrol puede mejorarse

Ten una actitud positiva y pon de tu parte

Sé consciente y define lo que quieres controlar

Has de ser consciente de tus comportamientos y rutinas actuales, incluyendo hábitos negativos (por ejemplo: si deseas perder peso, antes de nada debes saber qué comes diariamente)

Asume tus límites

Hay situaciones complejas que no siempre son fáciles de controlar. Las personas tenemos un límite, y el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra corriente. Por ejemplo, si estás en la oficina y acabas de tener un conflicto con un compañero, puede que quieras controlar la situación quedándote en la misma sala que él, pero a lo mejor es una buena alternativa tomarte unos minutos de descanso en un espacio diferente en vez de forzarte a aparentar que lo tienes todo bajo control.

Aprende y entrena técnicas de relajación corporal

Un ejemplo de estas técnicas es la relajación muscular: hay pensamientos y situaciones que provocan, como respuesta del organismo, tensión muscular, contribuyendo esta tensión fisiológica a aumentar la sensación subjetiva de ansiedad.
La relajación muscular consiste, fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de la tensión.
Este método está recomendado en el tratamiento de la tensión muscular, la ansiedad, el insomnio, la depresión, la fatiga, el colon irritable, los espasmos musculares, el dolor de cuello y espalda, la hipertensión, las fobias moderadas y el tartamudeo.

Y recuerda, para cuidar tu bienestar emocional puedes ser servirte de cosas tan sencillas como ir al gimnasio, salir a pasear, estar con amigos, leer un libro o adoptar un perro.

Además, como sostenía ya en el siglo pasado el psicólogo Hans Eysenck, el 70% de los problemas emocionales se curan con el simple paso del tiempo.

Así que ¡disfruta y sé feliz!

¿LO CONOCES TODO SOBRE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO?

¿Sabes diferenciar la  obesidad y el sobrepeso? ¿ Qué criterios se utilizan para clasificarlo?

La principal diferencia es que en la obesidad tenemos una cantidad excesiva de grasa corporal   y el sobrepeso, sobrepasa poco los valores normales según nuestro peso y altura. Uno de los indicadores  más utilizados y fácil de calcular es el IMC (Índice de Masa Corporal); es muy sencillo su cálculo, basta con dividir el peso en kilos entre la altura en metros cuadrados. Si el resultado es igual o superior a 25 se considera sobrepeso, igual o superior a 30 obesidad.

¿Y en niños? En ellos es más difícil determinar la obesidad, ya que depende de la edad y el sexo; aunque es preocupante porque en la actualidad ha aumentado un 20% la obesidad infantil.

Uno de los principales causantes y cada vez más son los alimentos ultraprocesados, ya que debido a su rápida elaboración, su bajo precio, sus aditivos, hacen que en el día a día tiremos mucho de ellos.

Es importante saber que cada vez que se modifica un alimento de su estado natural, está siendo procesado. Los alimentos procesados tienen más calorías que aquellos que podemos elaborar en casa usando ingredientes naturales.

¿Qué consejos podemos seguir para reducir la ingesta de alimentos procesados? 

•     Agrega frutas y verduras a tu dieta.

•     Reduce el consumo de bebidas azucaradas y sustitúyelas por agua. 

•    Controla el consumo de sal en las comidas probando la comida antes de echar la sal   porque aumenta la tensión arterial. Un sustituto del sabor de la sal puede ser el ajo o  la pimienta para darle sabor.

•    Añadir a tu dieta alimentos del día a día como el pan o el arroz integrales, además, producen una mayor sensación de saciedad.

•     Evitar el consumo de carnes procesadas, como es el tocino, el jamón, las salchichas o el chorizo.

•    La bollería industrial no es imprescindible eliminarla, pero sí conviene reducir la ingesta de ésta  o sustituirlo por bollería casera buscando recetas más sanas.

¿Ayuda el ejercicio físico a combatir la obesidad?

Otra de las causas del sobrepeso es que comemos más de lo que quemamos.

La actividad física es una forma muy importante de controlar el peso. Realizar ejercicio no requiere un esfuerzo excesivo; basta con caminar 1 hora al día, subir y bajar escaleras, realizar tareas del hogar, etc...

En una persona con obesidad o sobrepeso la intensidad del ejercicio debe ir de menos a más, varias veces a lo largo de la semana (3-5 veces). Las pautas básicas son:


Los primeros ejercicios deben ser anaeróbicos que permitan mover todos los músculos del cuerpo, como es: correr, bailar o caminar. La intensidad debe ser moderada para no desgastar y dañar las articulaciones.

Realización de ejercicios de fuerza para aumentar las resistencia y tonificar los músculos;pueden ser con pesas, yoga etc... .


Para no recuperar el peso perdido es conveniente no dejar de hacer ejercicio o hacer parones. La prioridad es la pérdida de peso graso, no la pérdida de peso total, quemando más calorías de las que se ingieren.

     Es muy importante que el ejercicio físico realizado  y el plan nutricional vayan supervisado por personal cualificado, para conseguir los objetivos de una forma eficaz y segura.

El alto nivel de grasa corporal no solo crea un problema estético para la persona que lo padece, puede provocar  algunas enfermedades muy graves. ¿Cuáles?

La cardiopatía isquémica es una de las enfermedades más frecuentes en personas obesas, se trata de una patología  de las arterias coronarias que  consiste en el estrechamiento o bloqueo de las arterias.  

El accidente cerebrovascular, más conocido como ICTUS , puede darse en personas obesas por la  acumulación de placas de grasa en las arterias,  puede formar un coágulo de sangre si una de las placas de grasa se rompe estando cerca del cerebro, puede obstruir la circulación y la oxigenación del cerebro.

Una persona con sobrepeso tiene muchas posibilidades de sufrir tensión alta.

Otra en enfermedad  muy frecuente es la diabetes tipo 2; la glucosa en sangre se ve afectada por falta de la acción de la insulina. Al principio el cuerpo produce más insulina y con el tiempo no produce la suficiente como para controlar la glucosa en sangre.

Concentración de colesterol y  triglicéridos más alto de lo normal.

Todas estas enfermedades son más que suficientes para plantearse un programa para perder peso.




Lourdes V.G.
Marta O.G.

EL COLOR DE TÚ ORINA TIENE MUCHO QUE DECIR DE TÚ SALUD

¿Qué dice la orina de ti?

La orina es una secreción producida por los riñones, como resultado del filtrado de la sangre. 

Su color habitual es el amarillo, pero puede presentarse en otros colores.

Puede influir en ella, la hidratación (más diluida o más concentrada), alimentos, medicamentos y nos puede advertir de la presencia de algunas patologías o avisarnos de que algo no está funcionando como debería.

Para ello disponemos de análisis de orina.

¿En qué consiste un análisis de orina?

Es una prueba diagnóstica, consiste en coger una pequeña cantidad de orina, para después analizarla en el laboratorio. Y así valorar el buen funcionamiento de los riñones.

Un análisis de orina consiste en chequear:

• Su color

• Su aspecto (clara o turbia)

• Su olor

• Nivel de acidez (pH)

• Sustancias anormales (sangre, glucosa, etc)

• Presencia de gérmenes

¿Qué esconde el color de la orina?

Orina amarilla: Color normal de la orina. La gama de colores que va desde el amarillo claro casi transparente hasta el amarillo oscuro, está relacionado con lo diluida o concentrada que esté nuestra orina. Un amarillo claro nos indica una orina muy diluida, mientras que el amarillo oscuro se relaciona con una mayor concentración, por lo tanto, mayor riesgo de deshidratación.

Orina anaranjada: El color anaranjado en la orina puede presentarse por la ingesta de algunos alimentos como la zanahoria, naranja y calabaza. Puede deberse a ciertos fármacos y a determinados suplementos vitamínicos de tipo B, también puede indicar algún problema de hígado.

Orina azul verdosa: Los alimentos que pueden causar estas tonalidades son los espárragos y algunos colorantes alimentarios , este color también pueden ser causados por la presencia de algunas bacterias poco comunes que producen infecciones de orina. El consumo de viagra puede provocar también este color  por su potente colorante artificial.

Orina color café/marrón oscuro: La ingesta de ciertos alimentos como las alubias o frijoles pueden producir este color de orina. Pero también una deshidratacion intensa.

Orina rosada o rojiza: Alimentos como arándanos , remolacha y otros alimentos rojos pueden causar el color rojizo.  Pero, en ausencia de este factor, estos tonos pueden indicarnos la presencia de sangre en la orina , que a su vez pueden ser debido a una infección, la presencia de piedras en el riñón o por algunas causas mas dañinas como cáncer de vejiga o vía urinaria. Es necesario consultar con un urólogo lo antes posible.

Orina blanquecina: Puede indicar una expulsión de glóbulos blancos por exceso en el organismo por efecto de una infección.

Orina transparente: Se puede producir porque hemos acumulado demasiada agua en el cuerpo y este la expulsa por simple compensación. Incluso si es un tono me micción frecuente , puede indicarnos que bebemos agua en exceso y por tanto podemos padecer una excesiva pérdida de sales minerales.

Es importante tener en cuenta el aspecto de la orina:

Orina turbia: Una posible causa son los cálculos de la vía urinaria. Pero si este aspecto en la orina va acompañado con un fuerte olor y ganas de orinar con mucha frecuencia, es síntoma de una infección de orina.

Orina espumosa: Es un indicio de la presencia de proteínas en la orina que debe ser estudiado para comprobar si se trata de un exceso de proteínas en la dieta o en un problema renal.

Si se detecta alguna alteración en la orina se suele esperar y observar si se corrige por sí sola. Si el problema persiste o viene acompañado de otros signos como dolor o fiebre , es necesario acudir a la consulta del medico.

Pascale,Maleena,Marta.

Enfermedades cardiovasculares, el mal de la sociedad desarrollada.

Las enfermedades cardiovasculares son el mal de la sociedad actual desarrollada en el último siglo, ya que suponen un gran porcentaje en cuanto a las causas de mortalidad. Esto se debe fundamentalmente a que debido a la vida ajetreada descuidamos nuestra alimentación y somos menos activos.

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Las enfermedades cardiovasculares son un conjunto de problemas que afectan al corazón y los vasos sanguíneos.

¿Cuáles son los tipos de enfermedades cardiovasculares más frecuentes?

• Cardiopatía coronaria: alteración en la circulación sanguínea que desemboca en el corazón.
• Insuficiencia cardíaca: dificultad del corazón para bombear sangre.
• Arritmias: son alteraciones en el ritmo de los latidos del corazón.
• Enfermedades de las válvulas cardíacas: problema en alguna de las válvulas cardíacas.
• Arteriopatía periférica: acúmulo de placa en las arterias que derivan a las extremidades inferiores.
• Hipertensión arterial: elevación de los niveles máximos de tensión arterial.
• Accidente cerebrovascular: ausencia de flujo sanguíneo en el cerebro.
• Cardiopatía congénita: malformaciones del corazón.
• Miocardiopatías: alteraciones en el músculo cardíaco. 

¿Conoces sus factores de riesgo?

Los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares son características o comportamientos de la persona que aunque no las produzcan, sí que aumentan las posibilidades de padecerlas.

Pueden ser de dos tipos:

-Por un lado están aquellos factores que no podemos cambiar (no modificables) como son la edad, el sexo o la herencia genética.

-Por el otro están aquellos que sí que podemos cambiar o tratar (modificables) como son el colesterol elevado, el sobrepeso y la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes o el tabaquismo. Existen otros que actúan indirectamente al ser a su vez causantes de algunos de los anteriores, son el sedentarismo, la alimentación rica en grasas saturadas y azúcares y el estrés.

Vamos a ver cómo actúan:

-Edad
A mayor edad existe un mayor riesgo de padecer estas enfermedades ya que a medida que envejecemos también lo hacen nuestro corazón y vasos sanguíneos, perdiendo elasticidad y volviéndose rígidos. La incidencia de estas enfermedades aumenta a partir de los 40-45 años.

-Sexo
Los hombres tienen un poco más de probabilidades de padecer estas enfermedades debido a que las hormonas femeninas (estrógenos) tienen un efecto protector sobre el sistema circulatorio. A partir de la menopausia este efecto se va perdiendo.

-Genética
Se ha observado que las personas que padecen estás enfermedades en muchas ocasiones tienen antecedentes familiares similares, por tanto se cree que existe una predisposición genética a ellas.

-Tabaquismo
Afecta de dos formas, por un lado la nicotina endurece las paredes de los vasos sanguíneos y aumenta los niveles del colesterol malo y por el otro el monóxido de carbono reduce la oferta de oxígeno al ocupar su sitio en la hemoglobina que lo transporta además de favorecer la formación de coágulos.

-Hipertensión arterial
Esta patología se caracteriza por el aumento de la presión de sangre en las arterias, lo que hace que el corazón tenga que bombear con más fuerza para lograr hacer frente a esa resistencia adicional, lo que provoca que se produzca un aumento anormal de su tamaño (hipertrofia). Al aumentar de tamaño también aumentan sus necesidades de sangre y las arterias encargadas de ello (coronarias) pueden resultar insuficientes, lo que puede acabar en una insuficiencia coronaria. Además el músculo hipertrofiado se vuelve más inestable, lo que puede provocar arritmias. Este aumento de presión puede producir también que la arterias se debiliten, dilatándose (aneurismas). Son peligrosos los niveles por encima de 140/90 mmHg.

-Colesterol
Cuando existen altos niveles en sangre, sobre todo del llamado colesterol malo (LDL), este se va acumulando en las arterias, adheriéndose a sus paredes, endureciéndolas y disminuyend
o su luz (el espacio que hay el interior), lo que favorece aparición de trombosis e isquemias (interrupción del riego sanguíneo). Son peligrosos los niveles por encima de 200 mg/dl.

-Diabetes
Esta enfermedad se caracteriza por el aumento de la glucosa en sangre (hiperglucemia), lo que va atrofiando los vasos sanguíneos, además, favorece que se deposite el colesterol en sus paredes. Empieza a ser peligroso a partir de 110 mg/dl.

-Sobrepeso y obesidad
Es cuando tenemos exceso de grasa en nuestro cuerpo, siendo la grasa abdominal la más peligrosa para estas enfermedades. Van asociados a niveles altos de colesterol, diabetes e hipertensión arterial. Se puede determinar calculando el IMC aquí. A partir de un IMC 25 es sobrepeso y si está por encima de 30 es obesidad.


¿Cómo prevenir las ECV?

Como hemos visto hay diferentes factores de riesgo para que se produzca alguna de éstas enfermedades, es decir, tenemos inmensas probabilidades de tenerlas y más si no intentamos que éstas papeletas desaparezcan o disminuyan.

Las diferentes formas de controlaras para prevenir o controlar las ECV son:

• Controlar el consumo de alcohol y tabaco.
• Reducir el consumo de sal.
• Ejercicio físico. Por lo menos 30 min al día.
• Una dieta que incluya legumbres, verduras y frutas 5 veces todos los días.
• Calcular el IMC.
• Controlando la utilización de fármacos, visitando al médico periódicamente.
• Reducir el consumo de azúcares para evitar, no solo enfermedades cardiovasculares, sino también otro tipo de enfermedades como la diabetes, que es otro factor de riesgo.
• Midiéndose el perímetro de la cintura.

¿Cómo medir el perímetro de cintura?

-Cogiendo una cinta métrica y midiéndose el perímetro de la cintura poniendo la cinta por encima del abdomen y rodeándola.
Valoración del riesgo cardiovascular:
    

	Hombres	Mujeres
Riesgo bajo	< 94 cm	< 80 cm
Riesgo elevado	94-102 cm	80-88 cm
Riego muy elevado	> 102 cm	> 88 cm

Otra forma de prevenir estas enfermedades cardiovasculares sería haciéndose exámenes periódicos como:

- Electrocardiograma.
- Prueba de esfuerzo.
- Ecocardiograma de estrés.
- TAC para la cuantificación de calcio coronario.
- Angiografía coronaria por TC (ACTC)
- Gammagrafía por perfusión miocárdica.
- Angiografía por catéter.

Todas estas recomendaciones nos pueden ayudar tanto para la prevención de enfermedades cardiovasculares, disminuyendo sus factores de riesgo, como para su tratamiento y para otras enfermedades.




Redactado por:
Patricia Escobar López.
Irene Camarón Rodríguez.

El síndrome de ovario Poliquístico

¿Conoces que es el Síndrome Ovario Poliquístico?

El síndrome de ovario poliquístico también conocido como síndrome Stein-Leventhal y más comúnmente como SOP. Es la alteración del metabolismo y de las hormonas que origina el ovario, el cual, hay alteraciones en  la ovulación. Este puede ocasionar  la  ausencia  de menstruación y a su vez produce una cantidad excesiva de la hormona masculina (Andrógeno).

El SOP afecta a 1 de 10 mujeres en edad fértil y puede ser manifestada en las edades previas a la pubertad. Y  unas de las consecuencias más comunes son los problemas de infertilidad.

Síntomas y signos del SOP

En cada mujer, la sintomatología de SOP puede variar de una a otra. Hay mujeres que comienzan a tener síntomas una vez empiezan con la menstruación, en cambio algunas mujeres experimentan cambios en edades posteriores.

Los síntomas pueden ser  de diferente intensidad, en ocasiones pueden en síntomas leves y en otras ocasiones pueden ser más obvios.  Algunos de estos pueden ser:

•  Ciclos Irregulares o Inexistentes 
•  Hirsutismo: conocido como el exceso de vello debido a un trastorno de las glándulas suprarrenales, en mujeres. Puede salir en cara, espalda, etc...
•  Pérdida de Cabello
•  Aumento de Peso
•  Acné
•  Cambio de humor
•  Dolor pélvico
•   Dolores de cabeza

¿Cómo es diagnosticado?

En la actualidad, no hay una prueba específica que diagnostique el síndrome de ovario poliquístico, pero existen unas pruebas que pueden evaluar si padece el síndrome o no.

Las pruebas con las que se corresponde son:

• Ecografía de la parte inferior del abdomen ( Se ven las malformaciones de los ovarios así como los quistes el mismo)
• Niveles hormonales en sangre (Si se observan niveles altos  de testosterona, puede ser un inicio claro) 
• Niveles de glucosa en sangre (Altos niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina están relacionados con SOP)
• Historial familiar (Se conoce que tiene base genética, por lo tanto el médico preguntará si tienes algún familiar con dicho síndrome)
• Examen físico ( Si se observa que tiene exceso de vello, acné, calvicie, aumento de peso)
• Examen pélvico (En presencia de quistes se puede observar un engrosamiento del útero)

¿Su tratamiento?

El síndrome  de ovario poliquístico no tiene cura, lo que se realiza con el tratamiento es aliviar la sintomatología y ayudar a la corrección de las anomalías sobre las hormonas y reducir así los niveles de riesgo de exceso de estrógenos y andrógenos.

El médico puede prescribir medicamentos farmacológicos como, píldoras anticonceptivas con antiandrogénicos (Como por ejemplo Diane 35), en casos de resistencia a la insulina suele prescribir  la metformina así regular la glucosa en sangre.  En casos de un hirsutismo grave se puede prescribir una crema (crema con beflornitina al 13,9%) que ayuda a la eliminación del vello. Y para mejorar el acné se suele tratar con medicamentos que tiene prescribir el especialista como: peróxido de benzoilo, crema de tretinoína, antibióticos tópicos y por vía oral.

Como hemos comentado, las mujeres que tienen el síndrome de ovario poliquístico pueden presentar dificultades para quedarse embarazadas, por ello, lo primero que recomiendan es bajar de peso y promover la ovulación adecuada. Para ello, el medico prescribe medicamentos que promuevan la ovulación como por ejemplo citrato de clomífero. 

Debemos recordar que todo tratamiento tiene que estar revisado, prescrito por los médicos especializados, para que los mismos puedan realizar un correcto seguimiento.

Pautas alimentarias para el síndrome poliquístico

Las mujeres con  SOP, como hemos visto anteriormente, tienen problemas de resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. 

En caso de necesitar un descenso de peso, el nutricionista o endocrino proporcionara una alimentación individualizada. Algunas pautas que se pueden observar son las siguientes:

• Frutas y Verduras, son una buena opción ya que nos proporcionan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que nuestro organismo necesita.
• Proteínas procedente de fuente animal (Huevos, Pavo, Pollo…) o procedente de vegetal (Legumbres, Nueces, soja…) son beneficiosos porque nos sensación de saciedad.
• Los vegetales de hoja verde nos proporcionan vitaminas (B, K, C, E…) Y minerales (Hierro, calcio, magnesio…). Debemos se saber que la Vitamina B es muy importante para las mujeres con SOP debido a que tiene un papel importante en el metabolismo de los azucares  y grasas, por lo que ayuda a mantener un equilibrio hormonal favoreciendo que las tiroides funcionen correctamente.
•  El aceite de oliva y el salmón se debe consumir de forma natural para la obtención de ácidos grasos de omega 3.

Existen alimentos que las mujeres afectadas con SOP deberían reducir o evitar como pueden ser:

• Carnes procesadas, su consumo favorece la obesidad. Incluyendo en su fabricación aditivos perjudiciales para la salud así como un contenido alto en grasa, se recomienda una opción más saludable como carnes frescas.
•  Azúcar, aporta calorías, por lo que  incrementan los picos de glucosa y de insulina en el cuerpo. Se recomienda utilizar estevia o edulcorantes artificiales.
• Bollería industrial,  son ricos en harinas refinadas y azúcares añadidos, por lo que no sacian y tienen un  alto índice glucémico.
• Comida rápida (Pizzas, Hamburguesas, Comida pre-cocinada,etc...), son alimentos que en su contenido pueden tener harinas refinadas o azucares añadidos, se puede sustituir con alimentos caseros, que pueden ser más
• Dulces, Refrescos, ya que la fabricación de los mismo tiene un alto porcentaje de azucares añadidos.

En conclusión, una persona que tenga SOP es importante reducir o evitar: es el azúcar, la harina, las patatas  y los alimentos refinados.

Las mujeres que tiene el síndrome de ovario poliquístico, no deberían pensar en llevar una dieta, sino en tener un estilo de vida saludable, eso implica que para una mejora de síntomas es recomendable que se incorpore el ejercicio de forma constante, ya que ayudará junto con la dieta iremos notando poco a poco mejoras.

Debemos recordar que para que se diagnostique y se ponga lo antes posible una solución, no olvidemos ir a nuestro endocrino o nutricionista.

Enlaces de interés :

• https://aesopspain.org/vivir-con-sop/nutricion/) información sobre la Agencia Española de Ovario Poliquístico. 
• http://www.madrid.org/cs/Satellite?c=Page&cid=1354392302405&pagename=HospitalGregorioMaranon%2FPage%2FHGMA_contenidoFinal Información del hospital Gregorio Marañon
• https://sindromeovariospoliquisticos.com/ (Guía muy útil para conocer más información sobre el síndrome de ovario poliquistico)
• https://espanol.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome (Información ampliada sobre síndrome de ovario poliquistico)

Mercedes González de la Cruz

Dieta y ejercicio, buenas ayudas en la prevención del cáncer

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que el cáncer es la segunda causa de muerte en el mundo. Los diferentes tipos de cáncer  afectarán en 2020 a más de 16 millones de personas en todo el mundo si no se cambia el estilo de vida ya que al menos un tercio de esas enfermedades pueden prevenirse.

En la actualidad hay más 220.000 de personas diagnosticadas en España con algún tipo de cáncer, según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM).

Aunque parezca una utopía hay muchas maneras de prevenir el cáncer en tu día a día. Cuidar la dieta y realizar ejercicio físico son básicos para reducir el riesgo de padecer algún tipo de cáncer.