La vida es sueño: La importancia de dormir bien

La vida es sueño: La importancia de dormir bien

 

 Muchas veces, cuando nos hablan de hábitos saludables, lo primero que se nos viene a la mente es “no fumar”, “comer bien”, “hacer ejercicio”, etc. Pocas veces pensamos en lo importante que es “dormir bien”. Y dormir bien no es sólo dormir suficientes horas, sino que nuestro sueño sea reparador, de calidad y que nos levantemos descansados.

 Un sueño reparador permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.

 

El SUEÑO es una función vital porque:

• · Se regeneran y oxigenan las células. Durante el sueño se produce la hormona del crecimiento que favorece la regeneración celular y muscular.
• · Ayuda a mantener un peso adecuado: La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito, lo que se asocia con la obesidad.
• · Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes: El insomnio aumenta los niveles en sangre de cortisol (hormonas del estrés), lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
• · Mejora la capacidad de intelecto: El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental. ¿Qué es lo que pasa cuando hay alteraciones en el sueño o no se duermen las horas suficientes?

 Un buen descanso implica dormir las horas necesarias (7 y 8) y       alcanzar un sueño profundo en este periodo, lo que se logra  adquiriendo ciertos hábitos, tales como: 

 

Si a pesar de los siguientes consejos no consigues dormir, no insistas. En su lugar, concéntrate en la siguiente actividad.

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8

• · Coge aire por tu nariz durante 4 segundos.
• · Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos.
• · Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos.
• · Repite este proceso hasta que te quedes dormido.

Además, también es importante hablar sobre el uso de pantallas a la hora de descansar y su relación con el insomnio.

Un informe realizado sobre los efectos de la luz intensa antes de dormir, nos indica que la exposición a luz artificial antes de irnos a la cama aumenta el estado de alerta y elimina la actividad de melatonina.

Los dispositivos se utilizan de forma intensa en unas horas muy importantes para el sueño. Esto podría explicar los datos que indican que 2 de cada 3 jóvenes demuestran tener sueño durante el día y confirman que no duermen lo suficiente. La exposición a la luz intensa puede retrasar nuestro sueño hasta una hora diaria.

Este problema es denominado como "insomnio tecnológico", se produce por el uso abusivo de Internet antes de dormir, ya que la iluminación de la pantalla de dispositivos como el móvil, portátil o tablet es muy perjudicial para conciliar el sueño.

La luz artificial generada por ordenadores, móviles, tablets, LED´S y algunas bombillas fluorescentes pueden producir enfermedades y trastornos.

 

¿Qué se puede hacer para evitarlo?

Evitar utilizar los dispositivos móviles o tablets en entornos con poca luz, y menos con un brillo pronunciadoEsto hace que se genere una doble adicción: la tecnológica y la necesidad de un fármaco para dormir.

Otra actividad que solemos hacer bastante, es leer un poco antes de dormir. En este caso, hay que evitar las pantallas digitales.

Si a pesar de todo, seguimos eligiendo las pantallas, debemos tener el brillo de la pantalla a un nivel adecuado con la iluminación de la habitación.

Es decir, a menor luz, menos brillo en la pantalla para poder verlo mejor. El uso nocturno de Internet y otras tecnologías han desplazado a la televisión como principal causa del retraso a la hora de dormir, por eso es muy importante que tratemos de aplicar estos consejos, para un correcto descanso y beneficio propio.

 

 

 

 

¿Es correcta la alimentación de tu bebé?

Importancia de una correcta alimentación

El primer año de vida de un bebé es muy importante para que crezca y se desarrolle adecuadamente. Hay que darle al niño una alimentación correcta para prevenir enfermedades sobre todo. Lo más importante de una dieta adecuada es cubrir las necesidades energéticas del niño, protegerle ante  las infecciones gastrointestinales, reducir la incidencia y gravedad de las enfermedades infecciosas y proteger al niño de ciertas intolerancias alimentarias e alergias. Lo mejor es darle de mamar al bebé lo antes posible y cuando él quiera pero de manera frecuente y constante.

Cuando la lactancia materna no es posible, la lactancia artificial es una alternativa para alimentar al niño.

La lactancia artificial es darle al niño leches para lactantes cuando la lactancia materna no es posible. Estas leches son la sustitución de la leche materna durante los 6 primeros meses de vida. El biberón se debe dar cuando el bebé tenga hambre y la cantidad depende de las necesidades de cada bebé.

A partir de los 6 meses de edad, se introduce la alimentación                                                                 complementaria.

Introducción de los alimentos sólidos

Más o menos a los seis meses de edad, las necesidades de aporte de energía y nutrientes del lactante empiezan a ser mayores, por lo que es necesaria la introducción de una alimentación complementaria. Si no se introduce esta alimentación aproximadamente a los seis meses o si es administrada de mala manera el crecimiento del niño puede verse afectado.

La administración de cada alimento se hace por separado. Primero se darán pequeñas cantidades de cada alimento para que el niño se vaya acostumbrando. El ritmo de introducción de cada alimento no es igual para todos los bebés, dependen del ritmo de crecimiento y desarrollo de cada bebé.

Etapas en las que se introduce cada alimento

Cereales

El primer alimento que se introduce en el sexto mes de vida son cereales sin gluten (arroz y maíz. Los cereales con gluten (avena, cebada, centeno y trigo) no se deben administrar antes de los 6-7 meses, cuando ya se hayan introducido los cereales con gluten también se puede dar pan.

Los cereales son necesarios porque aportan proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales en la dieta del bebé.

Frutas

A partir del sexto mes se empieza a introducir la fruta en la dieta del bebé.

Las frutas son necesarias debido al aporte de azúcares, vitaminas, minerales y fibra.

Es preferible elegir fruta que sea madura o fruta que antes ha sido cocida para mejorar la digestión. La fruta se da a los bebés haciéndosela en puré. Primero se introduce un solo tipo de fruta y después se van introduciendo las demás.

Las primeras piezas de frutas que se introducen son la manzana, la pera y el plátano. Después cuando el bebé ya tenga los 12 meses se pueden empezar a administrar frutas que contengan pelo o las tropicales, porque como son más alergénicas no es recomendable dárselas antes.

Verduras

 Las verduras y hortalizas se dan a partir del sexto mes de vida del bebé.Aportan en el bebé vitaminas, minerales y fibra

Carne

La carne se empieza a introducir a partir del séptimo mes de vida del bebé.

La carne es importante en la dieta porque aporta proteínas, grasas, vitaminas y minerales como el hierro y zinc.

Al principio se suele introducir mezclada en el puré de verduras.

Se debe empezar por dar las carnes que no tienen grasas o que tienen pocas, como el pollo. A continuación se introduce la ternera, el cordero y el cerdo.

Derivados lácteos

Se introducen a partir del octavo mes de vida del bebé.

Los derivados lácteos aportan proteínas, vitaminas A y D, y calcio.

La administración de algunos lácteos favorece el tránsito intestinal  y la absorción del calcio.

Pescado

El pescado se introduce en el noveno mes de vida.

Aportan en la dieta del bebé ácidos grasos omega 3, proteínas, vitaminas y minerales.

Se va añadiendo el pescado al puré de verduras y se va combinando con la carne para que la dieta sea variada.

Primero debemos empezar por introducir el pescado blanco. Es muy importante congelar el pescado, al menos 48 horas antes de su uso debido a la presencia de un parásito en estos pescados.
Hasta los 15 o 18 meses de vida no es aconsejable introducir el pescado azul en la dieta porque suele ser más alergénico.

Huevos

El huevo se introduce dividido primero se administra a los 10 meses la yema y a los 12 meses la clara.

La yema es rica en proteínas, grasas, vitaminas y minerales y la clara tiene una proteína, la albúmina, suele provocar alergias por eso se introduce más tarde.

Legumbres

Las legumbres empiezan a formar parte de la alimentación de los bebes a partir de los 11 meses. Aportan en la dieta hidratos de carbono, minerales y fibra.

Primero se empieza por dar lentejas, después los garbanzos y por últimos las judías, debido a que su digestión es más complicada.

Leche de vaca

Cuando ya tienen un año los bebés pueden empezar a  tomar leche de vaca en su dieta. Lo mejor es que sea la leche sea entera, ya que contiene todas las vitaminas.

UNA BUENA ALIMENTACIÓN REDUCE EL CONSUMO DE MEDICACIÓN

UNA BUENA ALIMENTACIÓN REDUCE EL CONSUMO DE MEDICACIÓN

Existen multitud de alimentos que ayudan a reducir el consumo de medicamentos, en este artículo hablaremos sobre el colesterol y la hipertensión, dos problemas que afectan a gran parte de la población.

Comenzamos con el “Colesterol”, Cuando se dice que se tiene el colesterol alto significa que el cuerpo tiene una descompensación en los niveles de colesterol, concretamente en el tipo LDL(malo), ya que puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio, arterioesclerosis o angina de pecho.

Un nivel elevado de colesterol (LDL) es cuando se superan los 160 mg/dl en sangre Para conseguir bajar los niveles de colesterol debemos analizar:

-La medicación: en algunos casos se necesitan fármacos para combatir este riesgo, sin embargo, en ocasiones no somos conscientes de los efectos negativos que ejercen sobre nuestro organismo, como por ejemplo el caso de las estatinas, en el hígado, puede producir inflamación leve (hepatitis) que desaparece al dejar de usar el medicamento y dolor, debilidad e inflamación muscular. Otros efectos secundarios incluyen estreñimiento, náuseas, diarreas y dolor abdominal.

 

 -La alimentación: debemos cuidarla más, procurando introducir ciertos alimentos y evitando otros que nos pueden perjudicar. ¿Quieres saber cuáles son? Aquí te dejamos las claves de una alimentación saludable para prevenir el colesterol.

Por otro lado “La Hipertensión” se presenta cuando nuestra presión arterial está alta, es decir, las arterias están demasiado rígidas y dificultan el riego sanguínea, teniendo una gran probabilidad  de sufrir un ataque cardiaco, insuficiencia cardiaca o muerte prematura.

Encontramos una variedad de fármacos que “ayudan” a solucionar este problema de salud. Ahora bien, dependiente del factor por el que se desarrolle está enfermedad se da un tipo de medicación u otra. Por ejemplo hallamos los siguientes…

Como hemos podido observar en el esquema anterior, la variedad es amplia, al igual que efectos secundarios, pero no por ello hay que dejar de tomarlos, se pueden compaginar con una dieta saludable para reducir su consumo, siempre y cuando esté controlado por el médico.

 Es  necesario que intentemos consumir menos fármacos y tratar de buscar otras medidas mucho más saludables. Estas medidas pueden comenzar por nuestros hábitos, como hemos visto en el colesterol,  la alimentación,  también puede ayudar a reducir la presión arterial. Para ello debemos:

●        Reducir el consumo de sal y sustituirla por otros productos como por ejemplo; cuando cocinamos carne utilizar ajo, orégano, pimienta, laurel.

●        Para el pescado podemos utilizar limón, eneldo, perejil.

●        Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio como son : las espinacas, champiñones, nueces y  plátanos.

●        Tomar alimentos ricos en fibra: cereales, legumbres (lentejas, judías, guisantes), frutas (manzanas, naranjas, kiwis, etc.)

Si pones en práctica todos estos consejos,  junto con una buena hidratación y ejercicio físico esta situación puede cambiar, mejorando tu salud y  tu vida, “Todo depende de ti”. 

Una vida con EII... ¿El baño por favor?

¿Qué son?

Las enfermedades inflamatorias intestinales son un conjunto de enfermedades que afecta al tubo digestivo provocando una  inflamación en alguna de sus partes (desde la boca hasta el ano) de forma crónica. Podemos destacar la Colitis Ulcerosa y la Enfermedad de Crohn.

Los síntomas  se presentan en forma de brotes, que se suceden a lo largo de la vida en intervalos más o menos largos dependiendo de la gravedad y del tratamiento que esté realizando.

La mayoría de las personas afectadas de colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn puede hacer una vida normal. Los tratamientos tienen como objetivo controlar los brotes y evitar recaídas.

Su causa es desconocida,  el pensamiento médico es que se trata de cuadros en los que un desencadenante desconocido (posiblemente un agente infeccioso o un antígeno de la alimentación) provoca una respuesta inflamatoria desordenada que termina atacando al propio intestino. Se ha sugerido la existencia de un componente genético por la presencia de mayor riesgo en los familiares de primer grado con enteropatía inflamatoria (pérdida de proteínas). Los brotes agudos pueden ser desencadenados por infecciones, antinflamatorios no esteroideos y estrés.

Te hablamos de 2 enfermedades.. 

• Enfermedad de Crohn

Es la inflamación crónica de cualquiera de las partes del tubo digestivo, desde la boca hasta el ano. Las zonas más afectadas son el final del intestino delgado (íleon) y el principio del intestino grueso (ciego), también puede verse afectado el intestino grueso (colitis) y el delgado (enteritis).

Sus síntomas se presentan en forma de brotes que alternan con fases de remisión. La duración de los brotes suele ser de entre 2-4 semanas. Sus principales síntomas son diarrea (a veces con sangrado),dolor abdominal, pérdida de peso, cansancio, fiebre y hemorragia rectal.
Su tratamiento se basa en fármacos y cirugía, no es curativo pero simplemente se utiliza para disminuir los brotes. La cirugía se utiliza en caso de emergencia

La dieta recomendada consiste en obtener la mitad de las calorías diarias de los hidratos de carbono (almidón, fibra, azúcares...), y la otra mitad de proteínas (carne, pescado, huevo...) y grasas (pescado, carne, repostería...).
Se deben evitar los alimentos picantes y los ricos en fibra, y tampoco hay que tomar bebidas con gas, cafeína, o que contengan alcohol.

•  Colitis ulcerosa

Es la inflamación de las paredes del intestino grueso (que está formado por el colon y el recto) que provoca unas pequeñas úlceras (heridas abiertas) que son las causantes del dolor asociado a esta patología. La colitis ulcerosa puede afectar a una parte de intestino grueso más o menos, o bien a todo el colon.

Sus síntomas son: Anemia, cansancio severo, pérdidas de apetito, dolor en las articulaciones, diarreas (con deposiciones con sangre, moco y pus), dolor abdominal, sensación continua de hacer una deposición (tenesmo), urgencia a la hora de hacer deposiciones, náuseas y vómitos.

El tratamiento es individualizado para  cada paciente

Dieta: Comer cantidades pequeñas de alimentos a lo largo del día. Beber mucha agua. Evitar los alimentos ricos en fibra salvo en caso de estreñimiento. Evitar los alimentos grasos. 
La medicina controla la enfermedad y disminuye la cantidad de brotes.
En el caso de las cirugías se realizan para eliminar la amenaza de cáncer de colon extirpándolo.

        Consejos:

   Para mejorar la calidad de vida con estas enfermedades es recomendable evitar situaciones de estrés, ya que es un factor desencadenante de la enfermedad, con ejercicios de relajación, llevar una dieta lo más variada posible (exceptuando cuando hay brote), es beneficioso para el bienestar de la persona que padece la enfermedad informar sobre ella a gente de su entorno.

       Autoras

      Sandra Díaz 

      Eva María Monge

      Susana Pina

      Aline Silva

    

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¿Qué conocemos del cáncer de mama?

El cáncer de mama es el tumor maligno que se origina en el tejido de la glándula mamaria. Hablamos de cáncer de mama cuando las células tumorales proceden del tejido glandular de la mama y tiene capacidad de invadir tejidos y órganos cercanos (infiltración) y lejanos (metástasis) del organismo.
Sus tratamientos mas frecuentes son la radioterapia, la quimioterapia y la cirugía.

Los síntomas pueden aparecer en forma de nódulo en la mama y/o axila que antes no existía, que puede ser doloroso o no. Puede presentar un cambio en la piel de la mama como el tamaño, forma, color y textura (piel de naranja), incluso cambios en el pezón.

La movilidad de las mamas se puede ver afectada al levantar los brazos y, en las fases mas avanzadas, puede aparecer dolor óseo localizado o cansancio.

Está demostrado que la detección precoz en el cáncer de mama en su etapa inicial es prácticamente 100% curable. Por ello, es importante detectarlo cuanto antes.

Existen ciertas pruebas que se pueden realizar para detectar el cáncer, desde la autoexploración física, que la podemos hacer nosotras mismas, hasta pruebas médicas como la mamografía.

La autoexploración consiste en un examen visual y mediante palpación que sirve para vigilar la aparición de bultos en las mamas y axilas.

Las mujeres deben comenzar con la autoexploración mamaria a partir de los 25 años. Se debe realizar 7 días después de la menstruación y en aquellas mujeres que ya no tienen la menstruación, se debe hacer en un día fijo del mes. Lo más importante es hacerlo periódicamente y durante toda la vida, y con independencia de estar embarazada o después de la menopausia.

Es importante aclarar que la mayoría de los cambios que se pueden observar no son causados por un cáncer, pero se debe acudir al médico para que los valore. El realizar la autoexploración mamaria de forma regular ayuda a saber cómo son las mamas normalmente y así detectar mejor cualquier cambio que se produzca.

Los pasos que se deben seguir para una correcta exploración son:

• Paso 1: Ponte frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas. 

• Paso 2: Eleva los brazos por encima de la cabeza y fíjate si ves alteraciones. 

• Paso 3: Observa si sale liquido (transparente, lechoso, amarillento o sangre) de uno o ambos pezones. 

• Paso 4: Acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas (la mama izquierda con la mano derecha y viceversa) y realiza movimientos circulares con la yema de los dedos. Asegúrate de palpar todo el tejido mamario desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen. 

• Paso 5: Realiza la misma palpación que en el paso 4 pero de pie o sentada.

No se recomienda realizar la autoexploración como único método de diagnóstico precoz, sino que debe combinarse con las pruebas médicas adecuadas. 

La mamografía es la técnica mas utilizada y eficaz que consiste en una radiografía que permite detectar lesiones en la mama hasta dos años antes de que sean palpables y antes de que hayan invadido otros órganos.

Existen campañas de screening que son programas de diagnóstico precoz dirigidos a mujeres generalmente de una edad comprendida entre los 50 y 65 años, que consiste en la realización de mamografías cada 1-2 años.

¡Ya lo sabes! Cuídate, explórate y detéctalo cuanto antes. ¡Porque del cáncer se puede salir!


Redactado por:
María Camero                  Irene Nieto
Petrika                              Feli López

La otra cara del azúcar

LA OTRA CARA DEL AZÚCAR

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sigue muy de cerca los malos hábitos de nuestra sociedad como el consumo excesivo del azúcar refinado.

Existen muchos productos que consumimos procesados que contienen cantidades importantes de azúcar como ingrediente en su composición, incluso en alimentos salados, como por ejemplo en los pepinillos en vinagre, en las salchichas e incluso en las rebanadas de pan de molde integral.

¿Somos conscientes de la cantidad de azúcar que consumimos?

Todos consumimos a diario ciertos alimentos y no somos conscientes de la cantidad de azúcar que llevan o que incluso ni siquiera sabemos que la contienen.

Consumir una cierta cantidad de azúcar no tiene por qué ser perjudicial el problema viene cuando esa cantidad de azúcar es excesiva, de hecho podríamos eliminar el azúcar de nuestra dieta consumiendo hidratos de carbono  complejos y no notaríamos ninguna diferencia en nuestro organismo.

Al consumir una dosis de azúcar excesiva exponemos a nuestro organismo a sufrir unos daños que nos predisponen a poder padecer enfermedades crónicas como la diabetes u otras enfermedades como la obesidad o la hipertensión, enfermedades que normalmente atribuimos su causa al consumo de grasas pero que tienen su origen en el consumo de azúcar ya que un consumos excesivo de azúcar produce obesidad que es un factor de riesgo para la diabetes.

La diabetes: es aquella situación en la que los niveles de azúcar en la sangre están aumentados (glucemia) superior a 100mg/dl en ayunas. La glucosa es la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Los azúcares causan que el organismo exija más insulina, una hormona que se encarga de transformar los alimentos en energía. Una vez aumentado el nivel de insulina, provoca la resistencia del organismo hacia esta, de manera que en la sangre empieza a formarse glucosa, el factor principal que desencadena la obesidad.

El azúcar incrementa el aporte calórico, quita el hambre y reduce la ingesta de alimentos más ricos en nutrientes, lo que favorece una dieta poco saludable, de ahí que se diga que en los países desarrollados estamos sobrealimentados, pero desnutridos.

Las nuevas recomendaciones aconsejan limitar el consumo de azúcar a un 5% del aporte calórico diario, lo que sería para un adulto medio serían 100kcal de su dieta: 25 gramos de azúcar al día.

Es interesante saber que una cucharadita de azúcar equivale a 5 gramos.

Para hacernos una idea:

• • Un café de cafetería (variedad Mocca blanco venti con nata y sirope de chocolate) contiene 80 gramos de azúcar equivalente a 20 terrones.
  • Un brik pequeño de 210 ml de tomate frito contiene 16 gramos de azúcar que equivale a 4 terrones.
  • Una lata de bebida energética de 553 ml contiene 60 gramos de azúcar que equivale 15 terrones.
  • Una tableta de chocolate con leche contiene 140,6 gramos de azúcar que equivale a 35 terrones.
  • Zumo de piña  200 ml contiene 42 gramos de azúcar que equivale a 10,5 terrones.
  • Bebida isotónica  330 ml contiene 46 gramos de azúcar que equivale 11,5 terrones.

Una lata de cola contiene 9 terrones de azúcar

Ocho galletas tipo maría contienen 3 terrones de azúcar

Lo ideal sería no utilizar ni azúcar ni edulcorantes, y consumir los alimentos y las bebidas al estado natural.

– Utilizar los hidratos de carbono simples que provienen de las verduras y las frutas y consumir leche o yogur en las cantidades recomendadas según tu edad.

– Evitar el consumo de alimentos procesados.

– Elegir los alimentos naturales: aquellos que no tengan aditivos ni conservantes.

– Optar por una alimentación saludable que te ayude a mejorar la calidad de vida. Y si hablamos de calidad de vida, no olvides que el deporte es un pilar muy necesario a tener en cuenta.

Recuerda: la fructosa proveniente de los alimentos industrializados es la que tiene mayor propensión de aumentar la presión arterial. En cambio, la que proviene de los vegetales y frutas es un excelente recurso para evitar enfermedades.

Si aprendes a elegir los alimentos y sus formas de preparación, estarás por el camino que te conducirá a mejorar tu calidad de vida, evitando enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial y exceso de peso u obesidad.

¡¡Cuídate!! Nadie lo puede hacer mejor que tú. 

La decisión está en tu mente y en tu corazón.



Mari Carmen Sillero Blanco
Daniel Jesús Reyes Troya
Elena Rodríguez Muñoz
Susana Labella Perera